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10 Kalzium reiche pflanzliche Lebensmittel

10 Kalzium reiche pflanzliche Lebensmittel

Der durchschnittliche Erwachsene braucht bei Kalzium-reiche Lebensmittel, Lebensmittel mit hohem Kalzium, Kalzium reiche Nahrung, Nahrungsmittel, die reich an Kalzium, hohe Calcium-Lebensmittel 1.000 mg Kalzium, aber wenn Sie vor kurzem gedreht vegan haben und suchen nach findet Ihr von pflanzlichen Lebensmitteln , gerade da, wo suchen Sie?

Calcium ist wichtig für die Erhaltung unserer Knochen und Zähne; ohne genug davon, können wir die Gefahr der Entwicklung von Osteoporose und Karies sein.

Neben diesem, ist Kalzium unerlässlich für Blutgerinnsel zu helfen. Es hilft auch, Enzyme zu regulieren, hält Zellmembranen optimal funktioniert, verbessert die Muskelkontraktion und hilft auch bei der Nervenleitung.

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Viele neue Mitglieder manchmal vegan ein wenig besorgt auf den ersten bekommen, wenn sie versuchen, alternative Quellen von Calcium zu denken. Die Wahrheit ist, dass es zahlreiche pflanzliche Quellen für dieses lebenswichtige Mineral sind, und die Chancen, dass Sie wahrscheinlich sie Ihr ganzes Leben gegessen, ohne es zu merken. Lass uns einen Blick darauf werfen:

Grünkohl

Kale ist die Königin von Grünen und hat auch „The New Beef“ bezeichnet worden. Dies liegt daran, es Wunder für unseren Körper tut, und hat einen höheren Eisengehalt auch als Spinat, was im Grunde bedeutet, dass Popeye bereits umgesetzt hat.

Kale sollte auch ab sofort auf Ihren Einkaufslisten, wie diese grünen als grüne Pflanze mit einem hohen Kalziumgehalt hat. Nur 100 g Kohl enthält 150 mg Calcium, was bedeutet, dass Kohl mehr Kalzium pro Gramm als Milch enthält. Ist das nicht erstaunlich ?!

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Bok Choy

Bok Choy, die auch manchmal bezeichnet wird einfacher als Chinakohl, ist ein chinesisches Blattgemüse, die perfekt ist in einem unter Rühren braten, aufzunehmen. Kombinieren Sie mit Brokkoli, Sojasprossen und Huhn vor mit etwas Sojasauce Drapierungen und Ihr Abend sortiert ist.

Für je 100 g Portion, Bok Choy enthält 105 mg Calcium. 54% des Calciums hier wird von unserem Körper aufgenommen. Um das zu relativieren, dass Abbildung Zwerge das 5% wir aus Spinat aufnehmen und sogar das 32% wir aus Milch absorbieren.

Insgesamt ist Junge Choy eine der nährstoffreiche Lebensmittel auf dem Planeten, und enthält auch Vitamin A, Vitamin C, Eisen, Magnesium und Vitamin D.

Orangen

Orangen sind nur so Orange, dass es unmöglich, sich vorzustellen, scheint, dass wir Kalzium aus ihnen aufnehmen könnten. Schließlich verbinden wir Kalzium mit weißer Milch. Recht?

Obwohl die orange Calciumgehalt nicht ganz so gut wie die oben ist, ist 40 mg pro 100 g immer noch sehr nützlich, weil es pro Tasse rohen Orange Abschnitte 71 mg entspricht. Dies allein macht um 7% der empfohlenen Tagesmenge. Nicht schlecht, nicht wahr?

Das Beste, was, ist jedoch, dass Orangensaft schmeckt wirklich fantastisch. Also um es zu bekommen!

Tofu

Tofu ist der böse Bube der auf pflanzlicher Basis Calcium Welt, mit einer 100 Gramm Portion eine satte 350mg des Minerals enthält.

Tofu, die auch als Tofu bekannt ist, ist im Wesentlichen Sojamilch, die in weiche, kleine weißen Blöcke geronnen und gedrückt wurde. Es ist ein bisschen ein Hit oder verpassen mit Veganer, aber wenn man den Geschmack mögen, werden Sie in der Lage sein, die meisten Ihrer empfohlenen Tagesmenge an Calcium hier zu finden.

Der einzige Nachteil ist, dass es viele Arten von Tofu und dessen Calciumgehalt variiert. Überprüfen Sie immer das Etikett!

Aprikosen

Es gibt 13 mg Kalzium pro 100 Gramm Aprikosen, die dieses schmackhaften Frucht eine überraschend gute pflanzliche Basis Quelle des essentiellen Minerals macht.

Kichererbsen

Kichererbse ist Teil der Familie der Fabaceae, und ist ein wichtiger Bestandteil bei der Herstellung von Hummus. Sie sind auch eine große pflanzliche Basis Quelle von Kalzium, enthalten 105m pro jedes 100 Gramm dienen.

Bohnen insgesamt sind eine gute Quelle für Kalzium; sie sind nicht groß, aber sie sind gut. Sie verblassen leicht, wenn sie Milchprodukte verglichen, aber wenn Sie sich für eine milchfreie Ernährung suchen, Kichererbsen kann einen wesentlichen Teil davon bilden.

Eine Sache, die erwähnenswert ist, dass die Vorbereitung ist der Schlüssel mit Kichererbsen, wie bestimmte Verfahren zur Herstellung des Calciumgehalt reduzieren.

Backpflaumen

Die Forschung hat gezeigt, dass es nur ein Superstar ist, wenn es die Gesundheit der Knochen von Frauen nach der Menopause zu verbessern kommt, und es ist nicht Milch. Nein, es ist die bescheiden, immer köstlich Pflaume.

Prunes enthält etwa 43 mg Kalzium pro 100 g dient, sondern der menschliche Körper absorbiert die meisten davon, und Forscher sagen, dass diese Frucht zur Verhinderung von Osteoporose ist groß und sogar Brüche. Um dieses Risiko zu reduzieren, aber würden Sie essen rund 10 Pflaumen pro Tag. Wenn Sie das schaffen können, sind Sie auf einen Gewinner.

Mandeln

Mandeln sind ein Super-Snack, wenn Sie mehr Kalzium wollen. Eine Handvoll 100 Gramm enthält eine Mammut 264 mg, sicherzustellen, dass diese Muttern einen geeigneten Calciumschlagender.

Und wenn Sie auf Mandeln den ganzen Tag keine Lust Naschen tun, warum nicht versuchen, Mandelmilch? Diese Pflanzenbasis Milch (die immer noch seltsam klingt), ist auf dem nach oben, mit mehr und mehr von uns es statt auf Milchbasis Milch zu trinken.

Mandeln sind auch reich an gesunden Fetten und Vitaminen, und sie sind ein komplettes Protein. Perfekt.

Brauner Reis

Alle Reis ist gut für uns, aber brauner Reis stiehlt allen die Show, wenn es um Kalzium kommt. Eine 100-Gramm-Portion enthält 10 mg, und weil das Essen so billig und reichlich vorhanden ist, können Sie viel davon essen, wie Sie Ihre Mahlzeiten bulk aus.

Und wenn Sie denken, 10mg nicht allzu viel klingt, die Ansicht, dass eine Tasse 195 entspricht.

Brauner Reis ist immer noch eine bescheidene Quelle von Kalzium, natürlich, aber wenn Sie auf eine milchfreie Diät sind, stellen sie eine gute Alternative. Sie können eine große Anzahl von Arten von Mahlzeiten füllen, und sie sind einfach zu kochen.

Brokkoli

Es gibt 47 mg Kalzium pro 100 Gramm Brokkoli. Der Nachteil mit Kalzium aus Brokkoli bekommen ist, dass Ihr Körper es nicht, dass alle nicht findet leicht das Mineral zu absorbieren, aber sie können immer noch eine gute Quelle zur Verfügung stellen, wenn Sie auf einer milchfreie Diät sind.

Wie viele dunkle grünes Blattgemüse, deren Kalziumgehalt ist hoch, aber nur ein kleiner Prozentsatz wird vom Körper tatsächlich verwendet wird; Aus diesem Grunde empfehlen wir, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Was sind Ihre Lieblings auf pflanzlicher Basis Calcium-reichen Lebensmitteln?

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