10 überraschende Nicht-Molkereiprodukte von Kalzium | serdar-tasci.de
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10 überraschende Nicht-Molkereiprodukte von Kalzium

10 überraschende Nicht-Molkereiprodukte von Kalzium

Calcium ist eines unserer wichtigsten Mineralien. Es hilft, unsere Knochen stark und gesund zu halten, wodurch chronische Erkrankungen wie Osteoporose zu verhindern, und es hilft, unser Blut gerinnen. Und weil 99% unserer Kalzium in unseren Knochen und Zähne ist, verlassen wir uns darauf, die Gesundheit unserer Molaren zu bewahren.

Wenn Sie schauen, um Ihr Kalzium irgendwo anders bekommen beheben, als Milch, wird immer die Frage: ‚Aber wo sehe ich aus?‘ Subsisting auf milchfreie Ernährung ist manchmal notwendig, wenn Sie Laktose-Intoleranz sind, aber es kann auch zunächst eine Herausforderung sein. Da Milch eine wichtige Quelle von Kalzium ist, werden Sie nun nach alternativen Quellen zu suchen. Die gute Nachricht ist, dass es zahlreiche Nicht-Milchkalziumquellen sind, die Ihre Rückseite haben. Lass uns einen Blick darauf werfen.

Canned Lachs

Sie können auch Lachsfilets oder geräucherten Lachs, essen, aber wenn Sie suchen eine ähnlich günstige Alternative eine 90 Cent Flasche Milch zu tauschen, würden wir vorschlagen müssen Dosen Lachs.

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Darüber hinaus kommt geräucherter Lachs ohne Knochen, was bedeutet, dass Sie den Calciumgehalt sowieso verlieren, weil es in den Knochen ist, wo dieses Ass Mineral gefunden wird.

In Dosen Lachs, werden die Knochen mit dem Fisch püriert, so dass Sie die ganze Güte bekommen. Und weil die Knochen püriert sind, werden sie weich gemacht, was bedeutet, Sie brauchen sich keine Sorgen über irgendwelche scharfen Bits in der Kehle stecken zu bleiben!

Bok Choy

Bok Choy, die auch als Chinakohl bekannt ist, ist ein weiterer von fabulous Nichtmilchkalziumquellen. Ein Blattgemüse, es enthält 105 mg Kalzium pro 100 g dienen. Das Beste ist, dass ein sattes 54% des Calciumgehaltes von unserem Körper aufgenommen wird! Um dieses in Perspektive zu setzen, können wir nehmen nur etwa 6% des Calciums in Spinat gefunden, und nur 32% aus Milch. Nicht schlecht, nicht wahr?

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Bok Choy ist auch wirklich vielseitig und ist reich an zahlreichen Vitaminen und Ballaststoffen. Sie können es in einem unter Rühren braten, Futter oder als Beilage mit Knoblauch dienen. Schön.

Endmelasse

Mit nur einem einzigen Esslöffel Melasse enthält 172 mg Calcium. Das ist ziemlich groß!

Vorsichtig, obwohl; Melasse ist unglaublich reich an Geschmack, es ist so wirklich nur für diejenigen mit einem wirklich süßen Zahn. Wenn Sie für Nicht-Milchkalziumquellen suchen, dann ist es eine bessere Option als regelmäßige Melasse, weil sie mit viel mehr Kalzium geladen wird. Diese dunkle Melasse enthält auch mehr Vitamine und Eisen. Drapieren Sie es einfach auf Ihre Pfannkuchen, oder etwas brauner Zucker machen mit ihm. Lecker.

Tofu

Tofu ist eine der besten nicht-Milchkalziumquellen. Wenn Sie den Geschmack mögen, sind Sie auf einen Gewinner hier, weil eine einzige 100 g Portion ein massives 350 mg Kalzium enthält.

Tofu ist auch als Tofu-bekannt und stellt eine echte Alternative, nicht nur Calcium, sondern auch auf Fleisch im Allgemeinen (wenn Sie nicht in dieses Fleisch Sache sind, auch). Im Grunde ist es ausgefällte Sojamilch, die in kleinen weißen Blöcken zur Verfügung. Seien Sie vorsichtig, aber: es gibt zahlreiche Arten von Tofu zur Verfügung, so dass ihr Calciumgehalt variiert.

Grünkohl

Kale ist die Nummer eins Supernahrungs im Moment, und ist als die Königin der Greens bekannt. Es wird auch als das neue Rindfleisch bekannt; yup, das ist, wie gut es ist!

Zwei Tassen rohen gehackten Grünkohl enthalten fast 200 mg Kalzium, die zu 20% der empfohlenen Tagesmenge entspricht. Neben Kalzium, es ist auch reich an Antioxidantien und leicht geschnitten werden kann, geschnitten oder geschreddert und zu Ihrem nächsten Salat hinzugefügt. Versuchen Sie es mit Aprikosen und Avocado oder sogar ersetzt es für Spinat auf Ihrer nächste Pizza oder in grüner Smoothie. Schön.

Brokkoli

Eine fantastische Nicht-Milch-Kalziumquellen ist Brokkoli. Für jede 100 g Portion Brokkoli, erhalten Sie 47 mg Calcium. Die Sache ist aber, müssen Sie eine angemessene Menge von Brokkoli essen, um Ihr Kalzium fix zu bekommen, weil unsere Körper sind nicht sehr gut darin zu absorbieren.

Dennoch enthält diese dunkle Blatt grüne Gemüse auch viel Vitamin C (die doppelte Menge einer Orange) und hat zur Verringerung der das Risiko von Krebs in Verbindung gebracht worden, vor allem Dickdarm und Blase.

Kräuter

Kräuter sind essbare Pflanzen, die wir zum Würzen verwendet, um unsere Nahrung. Es gibt zahlreiche Küchenkräuter auf der ganzen Welt, inklusive Basilikum, Lorbeerblätter, Koriandersamen, Kümmel, Ingwer, Lavendel, Jasmin, Senf und Dill. So viele Male streuen wir diese exotischen Gewürzen über unser Essen rein für Geschmack und Dekoration. Selten hören wir über ihre Nährstoffe zu denken.

Nun, die gute Nachricht ist, dass Sie jetzt Beregnung noch mehr Kräuter auf Ihre Salate und Suppen in der Forderung nach mehr Kalzium aufzusaugen beginnen. Frische Kräuter wie Minze, Selleriesamen, Rosmarin, Thymian und Dill mit Kalzium verpackt. Nicht nur werden sie Ihr Essen beleben, aber sie werden auch Ihren Körper beleben.

Seetang

Die Japaner gehören zu den besten Ernährungswissenschaftler der Welt, und es gibt japanischen Inselbewohner, die länger als jeder andere leben sonst auf dem Planeten. Das ist schlicht und einfach bis zu ihrem Lebensstil, ein großer Teil davon ist ihre Ernährung. Eine Diät, die auf nicht Molkerei angewiesen ist.

Die Japaner lieben nur Algen. Neben seinem scharfen und wunderschönen Geschmack, ist Seegras ein erstaunlichen Nicht-Milchkalziumquellen. Sie können entweder essen Algen als Vorspeise oder Beilage, oder Sie können es in einer schmackhaften Miso-Suppe enthalten.

Mandeln

Wir empfehlen, dass Sie eine Menge Nüsse essen, weil Nüsse im Allgemeinen mit Kalzium sind gefüllt. Aber wenn es eine Art von Mutter insbesondere, dass Sie achten sollen, ist es die Mandel.

Mandeln sind absolut vollgepackt mit Kalzium. Eine einzelne Schale enthält ein Mega 457 mg des Minerals.

Zur gleichen Zeit, sollten Sie darauf achten Essen beschäftigen, wenn es um Mandeln kommt; nicht Snack auf eine ganze Tasse zu einem Zeitpunkt, da es auch mehr als 1.000 Kalorien enthält. Huch.

Sesamsamen

Wie Mandeln, Sesam ist groß als Snack zu essen, und Sie können sie für Schokolade oder Süßigkeiten ersetzen.

Sie stellen auch eine gute Alternative zu Milch, wenn es um Ihr Kalzium fix kommt, mit nur einem einzigen Esslöffel 88 mg des Minerals enthält.

Was sind Ihre Lieblings Nicht-Milchkalziumquellen?

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