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Wie man sicherstellt, dass du deine fünf am Tag bekommst? 10 Tipps

Wie man sicherstellt, dass du deine fünf am Tag bekommst? 10 Tipps

Sie haben wahrscheinlich schon jetzt für eine Weile bekannt, dass Sie Ihren fünf bekommen einen Tag jeden Tag der Arbeit werden sollen. Dies bedeutet, fünf Arten von Obst oder Gemüse zu essen, die zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen, die mit beide Makro- und Mikronährstoffen vollgestopft ist.

Fünf ein Tag ist ein Leitfaden durch Forschung unterstützt, die das legt nahe, wenn wir mindestens fünf Arten von Obst essen einen Tag des veg, werden wir gesünder und deutlich unsere Chancen zu verringern, eine ganze Reihe von körperlichen Problemen zu entwickeln, einschließlich schwächenden Krankheiten.

Aber Sie haben wahrscheinlich auch entdeckt, dass tatsächlich Ihre fünf bekommen einen Tag nicht ganz einfach ist. Es gibt nur so viele Stunden am Tag, und es kann ein bisschen schwierig paukt in der richtigen Menge an Obst und Gemüse zu bekommen. Vielleicht wissen Sie nicht nur, was mit Ihren Zutaten zu kochen, oder vielleicht sind Sie finden, dass Sie einfach nicht so viel Güte leisten können. So oder so, sind Sie brauchen ein wenig Anleitung. Hier sind 10 Tipps, wie Sie sicherstellen, dass Sie Ihre fünf pro Tag.

Kaufen Sie Lose Obst 

Viele von uns sind geneigt zu abgepackten Früchten Kauf, weil es bequemer ist. Wohl wahr, auf vorgeschnittene Wassermelone Naschen ist eine verdammt viel einfacher als die große Frucht selbst zerschneiden. Aber wenn Sie ein begrenztes Budget einkaufen, ist es viel billiger Ihre Frucht lose zu kaufen.

Wenn Sie Ihre Frucht lose kaufen, können Sie nur ein oder zwei auf einmal kaufen. Dies funktioniert billiger im Laufe einer Woche, als ein Paket von Obst zu kaufen, die irgendwie macht man alles auf einmal essen will. Also, was passiert ist, dass Sie am nächsten Tag eine andere teure Packung zu kaufen.

Seien Sie kreativ mit, wie Sie Ihr Gemüse verwenden

Als ich ein Kind war, ist die einzige Art, wie ich mein Gemüse bekam, war, als meine Mutter gekocht oder sie gedämpft und fügte sie zu einem Fleischgericht, wie gebratenen Truthahn.

Ich hasste Gemüse, und ich besonders hasste sie gekocht oder gedünstet. Einer meiner dest schönsten Erinnerungen meiner Kindheit war das Essen Sonntagabend, und der Geruch von gekochtem Kohl macht mich noch heute erschauern.

Die Sache ist aber, dass es so viele Möglichkeiten, wie Sie Ihr Gemüse verwenden können. Sie müssen nicht kochen und sie die ganze Zeit zu dämpfen. Sie können sie in Suppen und Eintöpfen entleeren, sie in eine Auflaufform mischen, fügen Sie sie zu Sandwiches, mischen sie, und so weiter. Seien Sie kreativ und finden, was für Sie arbeitet.

Trinken Smoothies

Einer der wichtigsten Gründe, warum viele Menschen nicht genug Obst und Gemüse bekommen, dass sie nicht wie ganze Früchte und Gemüse zu essen. Die Idee, eine ganze Banane oder eine ganze Karotte oder ein Bündel von Blattgemüse zu essen hat appelliere einfach nicht zu ihnen.

Und das ist, wo Smoothies kommen in. Wenn Sie Saft Ihr Obst und Gemüse, sind Sie immer noch alle die guten Sachen bekommen und Sie sind so ziemlich die meisten Ihrer fünf pro Tag in einem Glas zu bekommen. Sie können hinzufügen, was Sie zu Ihrem Smoothies wollen, von Kohl und Spinat zu Mangos und Kiwis. Smoothies sind lecker, erfrischend und unglaublich befriedigend.

Essen Sie Obst zum Frühstück

Obst ist wahrscheinlich das beste Frühstück, die Sie jemals haben könnte. Es ist im Grunde sofortige Energie vom Fass, und deshalb bekommt man für den Tag gepumpt und bereit. Es reinigt Ihr System auch aus dem Tag und Nacht vor.

Sie können sich Stücke von Obst essen, oder Sie können sie in Ihrer Schüssel Haferflocken enthalten. Oder was auch immer Getreide Sie haben, wirklich!

Gefrorene

Frisches Gemüse ist natürlich sehr gut für Sie. Sie sind mit Nährstoffen gestopft und haben nichts von ihrer Stärke verloren.

Aber frisches Gemüse verliert auch ihren Reif ziemlich schnell. Bevor Sie wissen, dass Spinat Sie vor drei Tagen gekauft hat schon schwarz und schleimig gegangen. Brutto.

Gefrorenes Gemüse sicherzustellen, dass Sie mehr für Ihr Geld bekommen. Sie behalten die meisten ihrer Nährstoffe, und sie können so lange verloren, wie Sie wollen. Sie sind auch billiger als frisches Gemüse und kann ferngehalten werden, wann immer Sie sie benötigen.

Essen Gesündere Snacks

Mein Freund sagte kürzlich zu mir, wie sie in ihren fünf am Tag passen kämpft. Sie beklagte mir dies, während auf einem Schokoriegel am Nachmittag sättigt.

Ich schlug vor, dass sie den Schokoriegel für einen gesünderen Snack, wie ein Stück Obst zu ersetzen.

Viele Leute sind skeptisch auf den ersten, weil sie ihre süßen Snacks lieben. Es ist eine Art von Komfort Essen. Aber Frucht kann so köstlich ein Snack sein, wie Sie es haben wollen. Finden Sie die Früchte, die Sie lieben und Schlucht auf sie, wenn Sie Hunger verspüren.

Stoppen Sie auf Fertiggerichte Unter Berufung

Viele von uns essen abgepackte „TV-Dinner“, weil sie bequem sind, vor allem wenn man 10 Stunden gearbeitet haben. Sie wollen nur in der Lage sein, nach Hause zu kommen, Spund Ihr Abendessen in der Mikrowelle und essen innerhalb von 5 Minuten. Auch habe ich mich dieses TV-Dinner in der Vergangenheit verwendet.

Aber obwohl einige von ihnen Gemüse enthalten, sie zählen nicht wirklich auf Ihre fünf am Tag. Die Menge an Gemüse enthalten sie ist klein und sie sind mit künstlichen Verbindungen und Chemikalien geschnürt.

Stattdessen sollten Sie diese abgepackte Mahlzeiten für einige hausgemachte Alternativen tauschen betrachten. Suchen Sie nach ein paar tolle Rezepte online und starten Sie Ihre Mahlzeiten mit Gemüse Füllung. Auf diese Weise entscheiden Sie, wie viele Gemüse Ihr Auflauf enthalten wird.

Essen in Dosen Frucht

Ein Freund von mir zog mich vor kurzem, als sie mich sah eine Dose Dosenfrüchte zu essen. Sie sagte, dass es nicht einen Tag auf meine fünf zählt. Ich sagte ihr, dass es tat.

Es dauerte eine Weile, aber ich überzeugte sie am Ende, und es ist 100% wahr, dass Obst zählt auf Ihrem 5 am Tag in Dosen. So tut Gemüse in Dosen.

Sie sind wirklich, wirklich billig, auch, und Sie können so viel eindecken, wie Sie wollen, weil sie ewig dauern.

Erstellen Sie Ihr eigenes Sandwich - und packt es mit Gemüse

Wenn Sie ein Sandwich, wie einem Speck, Salat und Tomaten kaufen, sind Sie wahrscheinlich recht zufrieden mit sich selbst, dass es dort etwas Salat und Tomaten ist.

„Das ist zwei meiner fünf am Tag“, könnte man sagen.

Nicht wirklich. Die Menge an Gemüse, die Sie auf einem vorgefertigten Sandwich bekommen, ist bestenfalls spärlich, und die meisten von ihnen haben einen großen Teil ihrer Nährstoffe verloren. Ihre eigenen Sandwiches von zu Hause bedeutet, dass Sie als Mann Gemüse stopfen können, wie Sie auf sie wollen.

Machen Omelettes

Omelettes sind große Möglichkeiten, Ihren Gemüsekonsum zu steigern. Natürlich Omeletts sind zum größten Teil aus Eiern bestehen, aber man kann hinzufügen, was auch immer Sie die Füllung mögen. Sie können es mit Pilzen, Knoblauch, Tomaten, Spinat mästen aus - was auch immer Sie wollen!