Wie kann man mehr Kalorien schneller mit hoher Intensität Intervall Training verlieren? | serdar-tasci.de
Gewichtsverlust

Wie kann man mehr Kalorien schneller mit hoher Intensität Intervall Training verlieren?

Wie kann man mehr Kalorien schneller mit hoher Intensität Intervall Training verlieren?

Wenn Sie schauen, um mehr Kalorien zu verbrennen - im Gegensatz zu mehr Muskeln zu verlieren - ohne die Notwendigkeit für viel, viel Cardio jeder Woche, können Sie mit hohen Intensität Intervall-Trainings (HIIT) Aufnahme zu prüfen.

Kein Zweifel, Sie haben bereits jetzt gelernt, dass, wenn jemand Ihnen sagt, Sie mehr Fett für weniger Arbeit verlieren kann, ist es eine Lüge. Wir haben alle Anzeigen von Unternehmen ergänzen gesehen, die uns versprechen, dass, wenn wir ihre Pillen heute nehmen, werden wir nach dem Brennen 500.000 Kalorien dünn am Morgen aufwachen, während dösen.

Recht.

Vielleicht haben Sie versucht, sich die Ergänzungen und erkannte, dass sie einfach nicht funktionieren. Sie haben sie versucht, und Sie wirklich wollen nicht zurück zum Herzen gehen... Also, was tun Sie?

load...

Hohe Intensität Intervall-Training kann helfen. Viel.

In Form gebracht, so dass Sie die perfekte Sixpack wie viele Leute nicht so komplex ist denken es ist. Sie haben die kleinen Dinge richtig machen zuerst. Zum Beispiel messen Sie Ihre Kalorienzufuhr, und nehmen Sie einen genaueren Blick auf, wie viele macronutrients und wie viele Mikronährstoffe Sie bekommen.

Fad Diäten, ist dagegen nicht die Art und Weise mehr Kalorien zu verlieren schnell.

HIIT kann helfen, aber Sie müssen wissen, wie es zunächst richtig zu nutzen. Es ist großartig für die schnellen Fettabbau, und es ist effektiver als geringe Intensität Steady-State-Herz.

load...

Aber was ist mit hohen Intensität Intervall-Training? 

HIIT ist eine Art von Training, das Sie Umschalten zwischen Perioden mit geringen Aufwand und vielen Mühe hat.

Die hochintensive Intervalle schieben Sie Ihren Körper so hart wie möglich, damit sie ihre metabolischen Grenzen erreicht, während die niedrigen Intensität diejenigen Sie ein Körper eine Chance gibt, seinen Atem zu kommen.

Wie hart Sie schieben Sie Ihren Körper wirklich kommt darauf an, wie schwer es geschoben werden. Die Idee ist, Ihr Vmax Anstrengungsniveau zu erreichen. Sie wissen, dass Sie es erreicht haben, wenn ganz plötzlich Sie in so viel Luft nicht atmen können, wie Sie benötigen. Ihr Ziel ist es, diesen Zustand zu erreichen - und erhalten es.

Dies bedeutet natürlich eine Menge harter Arbeit. Es bedeutet viel weniger zu Fuß - und vieles mehr sprinten!

Nun, da Sie wissen, was HIIT ist, werfen wir einen Blick darauf werfen, wie eine HIIT Routine zu erstellen, die für Sie arbeitet.

Schaffung eines wirkungsvollen High Intensity Intervall-Training Routine

Es gibt 5 Dinge, die Sie berücksichtigen, wenn Sie Ihre eigene hohe Intensität Intervall-Training Routine Aufbau:

  • Art von Cardio
  • Häufigkeit Ihres Trainings
  • Länge Ihres Trainings
  • Intensität und die Dauer der mit hohen Intensität Intervalle
  • Intensität und die Dauer des Low-Intensity-Intervalle

Beste Arten von High-Intensity Cardio

Die beste Wahl für Cardio sind:

  • Radfahren
  • Sprinten
  • Rudern

Radfahren und Rudern sind oft die beliebtesten, weil Sprinten anspruchsvoller auf den Beinen und kann es für Sie Dead Lift oder hocken danach schwer machen.

Die Forschung hat auch vorgeschlagen, dass es wichtig ist, dass Sie die richtige Art von Cardio zu wählen, weil es eine große Rolle in Kraft zu gewinnen, spielt.

Wenn jedoch nicht in den Genuss Sie nicht Schwimmen oder Radfahren, gibt es andere Formen von Herz, die Sie stattdessen versuchen können. Diese einschließlich Boxen, Seilspringen und Schwimmen.

Unabhängig davon, welche Form Sie setzen sich auf, nur vorsichtig sein, nicht zu viel zu tun.

Wie intensiv sollten Sie Machen Sie Ihre Intervalle?

Ziel ist es, schnell zu fahren - und schwer zu gehen. Niemand verliert Kalorien schnell mit hohen Intensität Intervall-Training, wenn sie langsam und schwer zu gehen.

Wenn Sie werden mit einem cycling Maschine oder ein Ruderer sind, müssen Sie idealerweise genug beständig ziehen oder Pedal, so dass Sie Ihre Ziele sind zu erreichen.

Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Unterschied zwischen hohen und niedrigen Intervallen ist Ihre Geschwindigkeit. Sie können Ihren Widerstand erhöhen und verringern, aber, was am wichtigsten ist, wie viel Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen und verringern.

Der grundlegende Faktor, der bestimmen wird, wie effektiv Ihre hohe Intensität Intervall-Training Routine ist, ist die Menge an Zeit, die Sie auf Ihrem Vmax Niveau der Anstrengung verbringen. Sie wollen nicht, so wenig Zeit verbringen, dass es eine quasi-HIIT Training wird, und du auch nicht so viel Zeit auf diesem Niveau verbringen möchten, die Sie brennen und wollen es nie nie wieder versuchen.

Um die maximale Zeit auf Vmax Niveau zu erreichen, sollten Sie auf dieses Niveau der Anstrengung so schnell wie möglich. Haben Sie keine Angst es schnell zu bekommen. Wenn Sie sprinten, geben jedem Sprint alles, was man die Marke ausstieg haben. Bauen Sie nicht auf ihn.

Wie Restful Sollte Ihr Machen Sie Ihre Ruhezeiten?

Es gibt zwei Möglichkeiten, in denen es möglich ist Ihr hohe Intensität Intervall-Training härter zu machen:

  • Verringern Sie die Menge an Zeit, die Sie während Ihrer Ruhezeit verbringen
  • Erhöhen Sie die Menge an Zeit, die Sie auf Ihren hohe Intensität Intervalle verbringen

Meine Empfehlung ist, dass Sie die Länge Ihres hohe Intensität Intervall-Trainings zu erhöhen, bis es in dem 50% des Tmax ist. Sobald Sie dort haben, ist es ganz Ihnen nach unten, wo man als nächstes gehen.

Ich persönlich bringe meine Ruhezeiten bis zu einem Verhältnis von 1: 1. Dies entspricht eine Minute und eine Hälfte von hohen Intensität Abständen und dann noch einer Minute und einer Hälfte der Ruhe.

Ich habe dann langsam erhöhen die Messlatte höher, während nach wie vor, dass 1 unter Verwendung von: 1-Verhältnis.

Wie lange sollte Ihre High-Intensity Intervall-Workouts sein?

Hohe Intensität Intervall-Training kann auf Ihrem Körper wirklich stressig. Aus diesem Grund wollen Sie wirklich die Dinge nicht zu übertreiben. Dies ist, was ich empfehlen:

  • Zunächst einmal 2 Minuten von geringer Intensität warmups
  • Haben etwa 25 Minuten von HIIT
  • Warm ist unten für ca. 3 min

Sortiert.

Es gibt wirklich keine Notwendigkeit, mehr Training zu tun, wenn Ihr primäres Ziel ist es schneller, mehr Kalorien zu verlieren. Wenn Sie steigern die Leistung möchten, müssen Sie Ihr Training verlängern. Ansonsten gibt es keine Notwendigkeit.

Wenn Sie mit hoher Intensität Intervall-Training versucht haben, und Sie fühlen sich, als ob du bist nicht genug Kalorien zu verbrennen, sollten Sie einen Blick auf Ihre Ernährung zu nehmen, wie es Ihnen nach unten werden lassen könnte.

load...